پياده روي را بهترين و بي خطرترين ورزش دنيا مي دانند. اين ورزش تقريبا هيچ گونه عارضه اي را براي شما ايجاد نمي كند؛ و با كم ترين هزينه و زمان، مي تواند مزاياي بسياري را براي شما فراهم نمايد.

اما همين ورزش به ظاهر ساده قواعد خاصي دارد كه در صورت رعايت نكردن، ممكن است نتايج مطلوبي را از آن به دست نياوريد.

اين مسئله به خصوص وقتي از پياده روي با هدف كاهش وزن استفاده مي كنيد بسيار بيشتر نمايان مي شود. در اين نوشته فروشگاه اسپرت لند به بررسي معمول ترين اشتباهات افراد هنگام پياده روي مي پردازيم.

ثبت نكردن ركوردها

اگر پياده روي هنوز بخشي از برنامه روزمره شما نيست؛ بهتر است بيش از هميشه به فكر ثبت ركوردها و پيشرفت هاي خود باشيد. اين كار كمك مي كند تا انگيزه شما براي ادامه كار بيشتر شود.

همچنين ثبت ركوردها و وضعيت شما، نشان دهنده مثبت بودن فعاليت ها است. در واقع با اين كار مي توانيد ميزان اثرگذاري اين ورزش را به خوبي بسنجيد.

از جمله مهم ترين مواردي كه براي ثبت ركورد به آن نياز داريد؛ تعداد گام ها، مسافت پيموده شده، زمان پياده روي و... است.

اين كار كمك مي كند شما كنترل كاملي بر فعاليت خود داشته باشيد. همچنين ثبت وضعيت جسمي نيز مسئله مهم ديگري است كه در افزايش انگيزه و اصلاح برنامه پياده روي موثر است. در اين زمينه نيز ثبت وزن و سايز شما، ميزان اثرگذاري پياده روي را نشان خواهد داد.

استفاده از كفش نامناسب

همان طور كه گفتيم پياده روي كم خطرترين ورزش دنياست. اما همين ورزش كم خطر، در صورت انجام شدن با كفش نامناسب به راحتي ممكن است به پا و ستون فقرات شما آسيب بزند.

يك كفش نامناسب مي تواند موجب درد در ناحيه پاشنه، التهاب مچ پا، فشار روي كمر و دردهاي ناحيه كمر و گردن شود. طبيعي است كه چنين وضعيتي موجب مي شود شما خيلي زود قيد پياده روي را بزنيد.

همچنين فارغ از آسيب هاي احتمالي، يك كفش نامناسب باعث خستگي زودتر از موعد شما خواهد شد. طبيعتا هرچقدر زودتر خسته شويد؛ زودتر هم از پياده روي دست كشيده و كالري كمتري مي سوزانيد.

بنابراين بهتر است براي اين بخش از ورزش پياده روي به اندازه كافي هزينه كرده و يك كفش پياده روي با كيفيت عالي را تهيه كنيد.

حركت در مسيرهاي تكراري و روتين

ثبات در انجام ورزش خوب است؛ اما بهتر است هر چند ماه يك بار به شكل ورزش خود تنوعي بدهيد. اين تنوع هم انگيزه شما را براي ادامه كار بيشتر مي كند؛ و هم موجب كالري سوزي بيشتر مي شود. در واقع بدن خيلي زود به شرايط موجود عادت مي كند؛ و اگر شما همچنان در يك مسير و به ميزان ثابتي پياده روي كنيد؛ بعد از مدتي ميزان كالري سوزي بدن تا حد زيادي كاهش مي يابد.

در نتيجه پيشنهاد مي كنيم هر چند وقت يك بار مسير پياده روي خود را عوض كرده و يا با هدف ايجاد چالشي تازه، به دنبال دست يابي به ركوردي جديد باشيد.

به عنوان مثال افزايش مدت يا مسافت پياده روي، مي تواند انگيزه جالبي براي ثبت يك ركورد تازه باشد.

عدم توجه به رژيم غذايي

واقعيتي كه بسياري از ما نمي خواهيم قبول كنيم ارتباط مستقيم رژيم غذايي و ورزش است. در واقع اگر مي خواهيد در زمينه كاهش وزن به موفقيت برسيد؛ بايد بتوانيد در هر دو حوزه رژيم غذايي و ورزش از برنامه مناسبي برخوردار باشيد.

اگر تصور مي كنيد پس از پياده روي روزانه مي توانيد هرچقدر دوست داريد به خوردن انواع خوراكي ها بپردازيد؛ مطمئن باشيد كار شما به جز افزايش وزن بيشتر، نتيجه اي نخواهد داشت.

از سويي اگر مي خواهيد اين روزش ساده موجب افزايش سلامتي شما شود؛ بايد مواد مغذي كافي در برنامه غذايي روزانه خود داشته باشيد.

در اين زمينه توصيه مي كنيم پيش از آغاز جدي ورزش پياده روي، توسط يك پزشك و ازمايش هاي تشخيصي از وضعيت سلامت قلبي، ريوي و كمبودهاي مختلف در بدن خود آگاه شويد.